| KEINE DOWNLOAD-GEBÜHR | LIZENZPFLICHTIG |
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Handtuch Workout
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Während der Übungen sollte das Handtuch immer auf Spannung gehalten werden, also auseinander gezogen sein. Arbeiten Sie gleichmäßig und langsam in der Bewegung. Die Größe des Handtuchs sollte zusammengerollt im auseinandergezogenem Zustand so lang sein, dass Sie die Arme nach vorn ausstrecken können und in der Breite Ihrer Schultern liegt.
| Rückenzug Füsse stabil über hüftbreit aufgestellt. Positionieren Sie das Handtuch hinter dem Kopf, die Ellenbogen sind seitlich und die Oberarme ziehen nach unten. Nun strecken Sie die Arme nach oben und ziehen Sie dann wieder in die Ausgangsposition. Sie trainieren die obere Rückenmuskulatur und den Schulterbereich. |
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Ausgangsposition
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| Rumpfbeuge Füsse stabil über hüftbreit aufgestellt. Strecken Sie die Arme mit dem Handtuch nach oben. Nun beugen Sie den Oberkörper nach rechts und nach links und spannen dabei die Bauchmuskulatur an. Sie trainieren die Aussenseite des Oberkörpers und die Bauchmuskulatur. |
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Ausgangsposition
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| Ausfallschritt Begeben Sie sich in einen großen Ausfallschritt, die Knie und Füsse zeigen gerade nach vorn. Die Arme halten das Handtuch nach unten, die Innenseiten der Handflächen zeigen zur Decke. Nun beugen Sie die Beine und heben gleichzeitig die Arme nach oben und senken Sie bei der Streckung der Beine ab. 12x pro Beinseite. Sie trainieren die Rück-und Vorderseite der Beine incl. Pomuskulatur, weiterhin die obere Brustmuskulatur (Push-Up Effekt) |
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Ausgangsposition
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| Kniebeuge Füsse stabil über hüftbreit aufgestellt, die Arme sind gesenkt, die Handrücken zeigen nach vorn. Nun beugen Sie die Beine, der Po zieht nach hinten. Dabei führen Sie die Arme nach vorn, der Blick zum Boden für die korrekte Nackenhaltung. Sie trainieren die Bein- und Pomuskulatur und den oberen Rücken. |
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Ausgangsposition
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Ausgangsposition
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| Armheben Begeben Sie sich in einen Großen Ausfallschritt, die Knie und Füsse zeigen gerade nach vorn, das Körpergewicht ruht auf dem vorderen Bein, die hintere Ferse ist angehoben. Die Arme halten das Handtuch hinter dem Rücken. Nun heben und senken Sie die Arme in die hintere Richtung. Sie trainieren die Unterseite der Arme (Winkearm). |
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Ausgangsposition
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| Armbeugen Begeben Sie sich in einen Großen Ausfallschritt, die Knie und Füsse zeigen gerade nach vorn, das Körpergewicht ruht auf dem vorderen Bein, die hintere Ferse ist angehoben. Die Arme sind gesenkt, die Handinnenflächen zeigen nach vorn. Nun beugen und strecken Sie die Arme zum Körper. Sie trainieren den Oberarm. |
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Ausgangsposition
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Ausgangsposition
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| Standwaage Stellen Sie die Füsse hüftbreit, die Arme sind gesenkt, die Handrücken zeigen nach vorn. Nun heben Sie langsam im Wechsel ein Bein, heben die Arme nach vorn und senken den Oberkörper nach vorn in eine Standwaage. Einen Atemzug in der Endposition verweilen, dann in die Ausgangsposition zurück und das andere Bein nach hinten heben. Mit dieser Ganzkörperübung trainieren Sie Balance und Stabilität des Körpers und fordern viele Muskelgruppen zur Aktivität. |
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| Oberkörperdrehung Stellen Sie die Füsse hüftbreit, die Arme sind vorn in Höhe der Schultern ausgestreckt. Nun drehen Sie den Oberkörper mit den ausgestreckten Armen nach rechts, der Kopf folgt der Drehrichtung und heben das rechte Knie an. Zurück zur Ausgangsposition und Wechsel der Drehrichtung mit Anheben des linken Knies. Versuchen Sie diese Übung zügig zu abslovieren. Sie trainieren die seitlichen Bauchmuskeln und die Flexibilität der Wirbelsäule. |
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| Oberkörperkreis Begeben Sie sich in die Rückenlage auf eine weiche Unterlage. Stellen Sie die Füsse hüftbreit auf, der Kopf ist abgelegt, die Arme sind lang nach hinten ausgestreckt. Nun heben Sie die Schultern ab, strecken die Arme nach vorn aus und kreisen mit dem Oberkörper. 10x in die rechte Kreisrichtung, dann Wechsel 10x links. Sie trainieren die geraden und schrägen Bauchmuskeln. |
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Ausgangsposition
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| Beckenheben Begeben Sie sich in die Rückenlage auf eine weiche Unterlage. Stellen Sie die Füsse hüftbreit auf, der Kopf ist abgelegt und die Arme pressen mit dem Handtuch gegen die Oberschenkel. Nun heben und senken Sie das Becken gegen den Widerstand des Handtuchs an. Sie trainieren die Pomuskulatur, die Rückseite der Beine und die Lendenwirbelsäule. |
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Ausgangsposition
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| Dehnung Begeben Sie sich in die Rückenlage auf eine weiche Unterlage. Stellen Sie die Füsse hüftbreit auf, der Kopf ist abgelegt. Sie positionieren das Handtuch unter dem Knie und ziehen dies zum Oberkörper. Halten Sie diese Position für circa 20 Sekunden um die Rückseite der Beine zu dehnen. |
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| Entlastung Begeben Sie sich in die Rückenlage auf eine weiche Unterlage. Stellen Sie die Füsse hüftbreit auf, der Kopf ist abgelegt. Sie positionieren das Handtuch unter dem Knie und ziehen dies zum Oberkörper. Ziehen Sie nun das Kinn in Richtung Knie. Halten Sie diese Position so lange wie angenehm, Sie entlasten die Wirbelsäule. Beinwechsel. |
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Ausgangsposition
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| Aufmacher | ||
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