| Das klassische Workout für schöne Beine und Po. Diese klassischen 7 Übungen für eine straffe Form der Beine und des Po können leicht zu Hause ausgeführt werden. Sie benötigen eine bequeme Unterlage wie Gymnastikmatte oder ein dickes Handtuch. Sie arbeiten nur mit dem eigenen Körpergewicht und gelangen so zu schlanken Muskeln, ohne Muskelmassen aufzubauen. |
| Aufmacher-Motiv |
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Vierfüssler1
Begeben Sie sich in den Vierfüsslerstand, stellen Knie und Ellenbogen auf. Bauchmuskel leicht eingezogen. Nun heben und senken Sie die Ferse mit imaginärem Widerstand langsam zur Decke. 15x dann Seitenwechsel. Sie straffen Po und Rückseite Oberschenkel. |
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Vierfüssler2
Beide Knie und Hände aufgestellt. Heben und senken Sie langsam das gestreckte Bein. Die Bauchmuskulatur ist angespannt. 15x dann Seitenwechsel. Sie straffen Po und Rückseite Oberschenkel. |
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Beckenlift
Begeben Sie sich in Rückenlage und stellen beide Füße parallel auf. Nun heben und senken Sie das Becken langsam. Die Powervariante: Ein Bein ist zur Decke gehoben. Mit dieser Übung straffen Sie die Pomuskulatur und die Rückseite Oberschenkel. Gleichzeitig wird durch das Heben und Senken des Beckens die untere Rückenmuskulatur gekräftigt. 20x die Normalvariante, bei der Powervariante 15x, dann Beinwechsel. |
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Seitheben
Standposition, beide Knie zeigen nach vorn, die Beine sind leicht gebeugt, die Hände stabil eingestützt. Nun heben und senken Sie seitlich das Bein. 15x, dann Beinwechsel. Sie straffen die Aussenseite der Bein und Pomuskulatur. |
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Kniebeuge
Standposition, die Füße sind schulterbreit aufgestellt. Nun beugen und strecken Sie die Beine als ob Sie sich hinsetzen wollen. Der Oberkörper schiebt während der Beugung der Beine leicht nach vorn. Sie trainieren Beine und Pomuskulatur. 20x |
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Ausfallschritt
Begeben Sie sich in eine großen, stabilen Ausfallschritt und beugen und strecken die Beine. Das vordere Knie sollte während der Beugung über der Mitte des Standfusses sein und die hintere Ferse hebt während der gesamten Bewegung vom Boden ab. Diese Allzweckübung strafft die Beine und den Po. Gleichzeitig wird der bei den meisten Menschen verkürzte Hüftbeuger gedehnt. 15x, Beinwechsel |
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Kreuzhebung
Standposition, die Füße sind schulterbreit aufgestellt, die Knie zeigen nach vorn und die Hände stabil eingestützt. Heben Sie nun ein Bein seitlich und kreuzen es dann nach innen und heben es wieder seitlich. 20x je Bein und sie straffen die Innenseite Oberschenkel. |
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